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恶习一:匆忙早餐
每天清晨六点四十左右，小江都会在母亲的带领下跑进地铁五号线天通苑站，挤进开往灯市口的列车，他在景山中学上初二。吃早餐是小江这趟旅程的核心内容，每次挤进列车后，母亲都会拿出面包、牛奶，当作小江的一日早餐，如果运气好能占上一个座位，小江还能坐下来轻松就餐，但大部分情况下，他都只能倚靠着母亲就餐。“自从上初中以来，我就没在家里吃过一顿早餐。”小江说，他们每天六点钟起床，收拾完毕奔往天通苑地铁，至少也得六点四十，每天必须赶在七点十分以前到达灯市口，否则就得迟到，学校七点二十上课。
在地铁五号线上，每天如此就餐的学生不在少数。而奔忙于北京各写字楼的上班族们，同样承受着匆忙早餐的“折磨”。在公交车站附近、地铁出口处、写字楼入口附近，总能见着一些早餐推车、煎饼豆浆摊点，他们都是为匆忙的上班族而备的。上班族路过这些早餐点时通常匆忙几口就吞咽下去，或者买点早餐带在身上，进入办公室再吃。
专家提醒:在路上、车上吃的早餐要么是面包、汉堡、点心、饼干一类顺手能拿来的快餐，要么就是煎饼、油条之类的马路早餐。天天吃这样的食品，营养搭配根本谈不上均衡，而且在路上吃早餐极不卫生。再加上路边灰尘大，无论是在等车的时候站在马路边吃，还是在车上吃，吃进去早餐的同时，也吃进了尘土和废气。在冬天甚至连着凉气也吃进去，更容易引发胃肠道不适，导致腹痛、腹泻的发生。
专家建议:吃早餐没必要非抢路上那一会儿时间，要尽量在室内用完早餐，家里不行就在办公室。另外，从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐还要注意补充些早晨没有摄入的营养，比如可以多吃些水果、蔬菜，多喝些汤或牛奶。
恶习二:车上看书
嗜书如命的谢老师每天都要在包里放上一两本书，否则就像没带手机一样失魂落魄，这样做的愿望之一就是不能浪费路途上或者中午休息时一切可能的读书时间。每次走进地铁或者踏上公交，他都会拿出事先准备好的书，津津有味地看下去。不管车行如何颠簸无序，不管如何紧急刹车，他都浑然不觉。像谢老师这样的看书者不在少数，地铁中更是如此。他们或是从诗歌文学中寻找浪漫，或是背诵单词课文准备应考……总之，他们看起来都很珍视这上班上学途中的数十分钟。
专家提醒:在晃动的车上看书，是典型的用眼不健康行为。眼睛之所以能看清楚距离不同的物体，是由于眼睛睫状肌的调节，睫状肌像调节摄像机镜头一样，不停地调节眼睛的“焦距”，从而远近的物体都能看清楚。人眼在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定，眼睛不容易累。如果物体总是处于晃动状态，为了看清目标体，眼睛的睫状肌就要被迫不停地调节，极易导致眼疲劳。因此，总看这种晃动的物体，晕车、头昏的发生几乎是必然的。在上班的车上抢时间看那几眼书得不偿失。
专家建议:工作学习再忙也要尽量避免在车上看书。如遇特殊情况下非看不可，要注意保护眼睛少受伤害。一旦觉得眼睛累，不能用手去揉。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环、帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。
恶习三:车上睡觉
家住霍营、在金融街上班的郭先生总认为自己每天的睡眠时间有(7＋0.5)小时，其中的0.5小时就是指从霍营城铁到西直门。他认为在路上的时间那么长，不看书或者睡觉太浪费了。于是，他每天七点十分左右赶到霍营，挤上由此始发的地铁，抢个座位一直睡到西直门。
可郭先生一直很奇怪，在地铁上睡觉除了感觉时间过得飞快以外，好像自己并没有因为多休息这半小时而轻松惬意，走进办公室后依然感觉疲惫不堪。
在中关村上班的陈女士也曾经是车上睡觉的坚定拥护者和执行者，可如今她发誓再困也不能在车上睡觉了，因为半年前，她为此被恐怖地破了一次相。当时她从西三旗乘车前往中关村，车行至上地时，公交车来了一次急刹车，半梦半醒中的陈女士来不及反应，面部就撞在前一座位的后背上，鼻梁连同脸颊被顿时割伤。幸好抢救及时，这一突如其来的破相得以最大限度的修复。
专家提醒:人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段。在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入“深睡眠”状态。而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。
更为不妙的是，在地铁或公交上坐着睡觉，容易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康；而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。
专家建议:白天疲劳的时候小睡一会儿有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
张勇 |
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