拍手操是一种简易运动，它可以改善上下肢协调，促进全身血液循环，特别是末梢神经系统的改善，舒筋活血。如果每日散步后1小时做拍手操(20至30分钟活动)，还可以降低餐后血糖。
　　
　　1.第一节(四八拍)
　　1.双手交替拍手2.双脚原地踏步(如图)
　　 

　　2.第二节(四八拍)
　　1.双手向左、向右、向上、向下拍打二拍
　　2.双脚向左、向右、向前、向后移动二拍
　　(如图)

　　     
　　
　　3.第三节(四八拍)1.双手向左、向右拍打二拍；向左再拍手二拍2.双脚向左移动四拍3.双手向右、向左拍打二拍；向右再拍手二拍4.双脚向右移动四拍(如图)

　　     
　　
　　4.第四节(四八拍)1.双手向左、向右拍手二拍，中间拍手二拍
　　2.双脚向前、向后“V”字步四拍(如图)

　　     
　　
　　5.第五节同第一节一样。